1. Гость, Нет времени набирать посты, чтобы открыть HIDE ? Теперь есть решение, станьте Членом Клуба!
  2. Новые покупки

    22.01.2017: WordPress для Чайников

    22.01.2017: Обучающий видеокурс по Visual Composer for WP

    22.01.2017: ВИДЕОКУРС «ТВОЕ ИДЕАЛЬНОЕ СВИДАНИЕ»

    21.01.2017: Видео курс по созданию собственного сервиса e-mail рассылок. Mail Sensey 2.0 + Скрипт (2016)

    19.01.2017: Выйти замуж удачно. Крепкие отношения (2017)

    09.01.2017: Быстрый заказ для OC 2.x 1.7.3

    08.01.2017: Софт для накрутки Андроид инсталлов (установок)

    05.01.2017: Распродажа курсов Маматова "Мужской комплект"

    05.01.2017: Как обрести мощную эрекцию и здоровую простату, используя секреты китайских Императоров

    05.01.2017: Нашумевший курс про Же*нщину-плю*с

    05.01.2017: Тренер знаменитостей, диетолог, фитнес-модель Nike, Adidas...Книга о наборе мышечной массы

    05.01.2017: от 100$ в месяц на дорвеях Вконтакте

    03.01.2017: [Бизнес Молодость] Бизнес под ключ

    02.01.2017: [Udemy.com] Стать Суперучеником 2: Научитесь скоростному чтению и улучшению памяти

    02.01.2017: [Udemy.com] Рисование и Скетчинг для Начинающих

    02.01.2017: [Udemy.com] Twitter маркетинг в 2016 году: Получайте Новых Подписчиков Ежедневно

    02.01.2017: [Udemy.com] Instagram для художников

    02.01.2017: Практический видеокурс "Простатит - секретные материалы+бонус - запись вебинара

    02.01.2017: Техники эффективного обучения - Распродажа 95%

    02.01.2017: Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

  3. Нужен организатор

    22.01.2017: WordPress для Чайников

    22.01.2017: Обучающий видеокурс по Visual Composer for WP

    22.01.2017: ВИДЕОКУРС «ТВОЕ ИДЕАЛЬНОЕ СВИДАНИЕ»

    21.01.2017: Видео курс по созданию собственного сервиса e-mail рассылок. Mail Sensey 2.0 + Скрипт (2016)

    19.01.2017: Выйти замуж удачно. Крепкие отношения (2017)

    05.01.2017: Распродажа курсов Маматова "Мужской комплект"

    05.01.2017: Как обрести мощную эрекцию и здоровую простату, используя секреты китайских Императоров

    05.01.2017: Нашумевший курс про Же*нщину-плю*с

    05.01.2017: Тренер знаменитостей, диетолог, фитнес-модель Nike, Adidas...Книга о наборе мышечной массы

    05.01.2017: от 100$ в месяц на дорвеях Вконтакте

    03.01.2017: [Бизнес Молодость] Бизнес под ключ

    02.01.2017: [Udemy.com] Стать Суперучеником 2: Научитесь скоростному чтению и улучшению памяти

    02.01.2017: [Udemy.com] Рисование и Скетчинг для Начинающих

    02.01.2017: [Udemy.com] Twitter маркетинг в 2016 году: Получайте Новых Подписчиков Ежедневно

    02.01.2017: [Udemy.com] Instagram для художников

    02.01.2017: Практический видеокурс "Простатит - секретные материалы+бонус - запись вебинара

    02.01.2017: Техники эффективного обучения - Распродажа 95%

    02.01.2017: Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

    02.01.2017: [Бизнес Молодость] Выбор ниши

    02.01.2017: Громов Андрей, курс "Адаптивный Мини Интернет Магазин с корзиной заказов и простой CRM"

Руководство по питанию для набора мышечной массы. Сивец С.

Тема в разделе "Спорт и здоровье", создана пользователем allnulled, 1 янв 2016.

  1. allnulled

    allnulled Администраторы Команда форума Администраторы

    Регистрация:
    2 фев 2015
    Сообщения:
    17.106
    Симпатии:
    1.158
    Питание-на-массу-для-спортсменов.jpg

    Это руководство разработано для спортсменов силовиков, атлетов, борцов, боксеров, которые хотят набрать
    мышечную массу, но при этом склонны к похудению и сложно набирают вес. План питания полностью
    построен на обычных натуральных продуктах, без применения специальных спортивных пищевых добавок.
    Конечно, данный план питания должен совмещаться с правильной силовой программой тренировок,
    которая заставит ваши мышцы развиваться и расти.

    При больших физических нагрузках, тем более, если вы хотите набрать мышечную массу, потребности организма
    в белках и энергии значительно возрастают. Мышцы не могут расти «из воздуха», чтобы обеспечить рост массы,
    нужно дать мышцам необходимое количество питательных веществ – это обязательное условие.

    Я профессиональный спортсмен и имею высшее спортивное образование, я вырос в спорте, поэтому хорошо знаком
    со всеми особенностями питания спортсменов для достижения высоких результатов.

    План построен по классическим схемам питания профессиональных спортсменов на сборах, при этом руководство
    адаптировано под реальные жизненные условия в которых находятся спортсмены любители.
    1. График питания выстроен так, чтобы ваши мышцы были максимально заряжены для силовой работы и роста.
    2. Правильные продукты помогают набрать суточную норму по белкам и углеводам для роста мышечной массы.
    3. В рационе указано количество/вес продуктов. Размер порций зависит от весовой категории спортсмена.
    4. План питания учитывает что для спортсмена важно получать энергию и белки в определенное время.

    В руководстве есть две отдельных таблицы: «Питание в тренировочный день» и «Питание в день отдыха».
    Многие спортсмены делают ошибку, они хорошо питаются до и после тренировки, но в другое время
    нарушают режим. Не забывайте, что ваши мышцы растут не на тренировке, а во время восстановления
    и отдыха между тренировками. Правильная силовая тренировка дает стимул «приказ» мышцам чтобы
    они росли, но именно во время отдыха организм наращивает ваши мышцы. Значит, правильное питание
    для набора мышечной массы важно поддерживать каждый день.
    1. Хорошее питание в тренировочный день даст вам энергию для мощной силовой работы, вы сможете
    эффективно отработать программу с большими отягощениями.
    Правильное питание после тренировки позволит быстрее начать восстановление и рост мышц.
    2. Полноценное питание в день отдыха обеспечит мышцы материалом для дальнейшего роста массы и силы.

    Вы получаете подробное руководство по питанию для набора мышечной массы.

    План питания достаточно гибкий, в каждом приеме пищи предусмотрены варианты на выбор, это позволяет
    сделать персональную настройку питания для себя. Старайтесь питаться разнообразно, чтобы ваша диета была
    не только полезной, но и вкусной. Если будете питаться с удовольствием, то сможете легко накормить мышцы.
    Вам не придется есть по десять раз в день, план питания состоит из доступных продуктов и построен с учетом
    реальных «рабочих» условий в которых находятся многие любители силовых тренировок. Определенная дисциплина
    конечно потребуется, но любители спорта вполне успешно могут работать по этому плану.

    ОГЛАВЛЕНИЕ:
    • Введение / сколько приемов пищи в день, витамины
    • План питания в тренировочный день
    • План питания в день отдыха
    • Размер порции в зависимости от веса тела спортсмена
    • Измерение веса продуктов
    • Перестановка еды / изменение времени тренировки
    • Белок / нормы / основные белковые продукты для спортсменов
    • Углеводы / оптимальное время приема / правильные углеводы
    • Не пропускайте завтрак
    • Дополнительная белковая подпитка на ночь
    • Сладости – с чем пить чай
    • Рекомендации по выбору продуктов
    • Как обеспечить питание на работе и в сложных условиях
    • Что делать если не получается поесть по плану
    • Как добавить супы в этот план питания
    • Подсказки по некоторым рецептам, чтобы питаться стало лучше
    • Три рецепта натурального энергетического напитка

    Продажник:


    Скачать:
     
  2. Загрузка...


Пользователи, которые прочитали эту тему (Всего: 0)